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在跑步机上跑步和在地上有区别

发布时间:2019-08-13 11:46 来源:未知 编辑:admin

  跑步是最经济、最实用的一种锻炼方式。特别是当下越来越普及的马拉松等赛事,更让跑步的热潮风风火火。有在室内的跑步机上,也有户外跑步的,总之,跑起来就对了,都能起到一定的减肥效果,主要是根据个人喜好而定。在跑步机上跑步与户外跑步还是有不同的,小编在这里汇总一下,或许对你有用。

  1. 跑步机跑步时步幅较平地跑步小,而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

  2. 在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少。

  3. 在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大,这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

  4. 在跑步机跑步时,脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小,因此可推断在跑步机跑步,对身体的撞击会较小。

  5. 其中一部分训练者在跑步机跑步时,将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

  7. 在肌肉参与方面,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

  跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高,因此训练者在跑步机跑步时的跑姿会显得较为急速。另外,由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多,因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

  股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾,增加了髋屈的程度,减少了股二头肌的主动不足,因此可发挥较大的力量。

  总括而言,以跑步为主要训练目标者,则应在两种训练中取得平衡,避免身体过分适应跑步机的运动模式,而影响到真正的户外跑步之表现。

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